Fünf Tage ohne Essen. Und zum ersten Mal seit Jahren wieder ganz bei dir.
Für alle, die nur noch funktionieren. Wasserfasten, Breathwork und die Arbeit an den Sätzen, die dich festhalten. Private Villa bei Essaouira, 5 Teilnehmer, 9.–14. Dezember.
Platz anfragenSo laufen die fünf Tage10-Minuten-Kennenlern-Call, unverbindlich
Das letzte Retreat in Ronda war ausgebucht.
5 Plätze · Anmeldeschluss 22. November
Sechs Stimmen vom letzten Morgen in Ronda.
Aufgenommen am Ende des Retreats in Ronda, Oktober 2026, kurz vor dem Fastenbrechen. Claudio hat auf Spanisch gesprochen, sein Video ist deutsch synchronisiert, die Originalstimme bleibt leise hörbar. Tipp auf ein Video, der Ton läuft mit.
Ich war anfangs etwas skeptisch, ob ich an einem 5-tägigen Wasserfasten-Retreat teilnehmen soll … Aber diese Erfahrung war genau das, was ich gebraucht habe.
Ich habe mich während des ganzen Retreats überraschend gut gefühlt … und selbst eine Woche später erlebe ich eine geistige Klarheit, die ich lange nicht mehr gespürt habe.
… Ich habe das Gefühl, dass ich einige alte emotionale Muster loslassen konnte, darunter eine meiner größten persönlichen Herausforderungen.
Mark hat großartige Arbeit geleistet und einen sicheren, einladenden Raum für diese Reise geschaffen. Seine Begleitung, seine Präsenz und seine echte Fürsorge haben es leicht gemacht, dem Prozess zu vertrauen.
Und ehrlich gesagt: Die Menschen, mit denen ich diese Woche geteilt habe, haben sie wirklich besonders gemacht. Die Verbindungen, Gespräche und gemeinsamen Erlebnisse waren genauso wertvoll wie das Fasten selbst.
Wenn du ein Wasserfasten-Retreat suchst, das … persönliches Wachstum und echte menschliche Verbindung in der wunderschönen Umgebung von Ronda verbindet, kann ich diese Erfahrung sehr empfehlen.
Danke, Mark, und allen, die diese Woche so unvergesslich gemacht haben! ❤️
Ich habe in Ronda zum allerersten Mal im Leben ein Wasserfasten gemacht und bin absolut begeistert. Von der ersten Sekunde an habe ich mich in der Gruppe unglaublich willkommen gefühlt. Die Energie untereinander war einfach fantastisch: Jeder wurde genau so aufgenommen, wie er ist, und es gab eine wunderbare, gegenseitige Unterstützung und Motivation, die einen getragen hat. Es fühlte sich an wie ein Besuch bei Freunden oder der Familie, die alle ein gemeinsames Ziel verfolgen.
Ein riesiges Dankeschön geht an Mark, durch dessen perfekte Vorbereitung und Begleitung ich mich jederzeit absolut sicher und gut aufgehoben gefühlt habe. Das gesamte Programm war großartig durchdacht. Die Gruppendynamik hat mich so sehr motiviert, dass ich im Anschluss sogar noch zwei Tage alleine dranhängen konnte, etwas, das ich vorher kaum für möglich gehalten hätte!
Dieses Wochenende war eine ganz besondere Veränderung in meinem Leben, sowohl körperlich als auch mental. …
Wer überlegt, diesen Schritt zu gehen: Macht es! Ich kann es wirklich jedem uneingeschränkt empfehlen.
Einer der besten Erfahrungen, die ich gemacht habe. Im Fastenzustand mit sich selbst zu arbeiten, sowie mit den anderen Teilnehmern da zu sein, ist eine lebensverändernde Situation. Danke an alle. …
Persönliche Erfahrungen von Teilnehmern. Keine Empfehlung, kein medizinischer Rat.
Platz anfragen10-Minuten-Kennenlern-Call, unverbindlich
Du funktionierst nur noch.
Du kümmerst dich um alle. Job, Familie, Termine, Nachrichten bis spät am Abend. Du bist immer erreichbar, und am Ende des Jahres ist für dich selbst nichts mehr übrig. Dein Nervensystem läuft im Dauerbetrieb, und das Leben läuft auf Autopilot.
Du weißt, was du ändern willst, und irgendetwas zieht dich immer wieder in dasselbe Muster zurück. Das Problem sitzt dort, wo der Verstand nicht hinkommt. Genau dort setzt dieses Retreat an, vor allem an Tag 4.
Wenn du dich in diesen Sätzen wiedererkennst, ist die Woche für dich gemacht. Wenn du einen Wellness-Urlaub mit Buffet suchst, ist sie es nicht.
- Du lebst nach den Erwartungen anderer. Du selbst kommst zuletzt.
- Du bist immer erreichbar und kommst trotzdem nie zur Ruhe.
- Du steckst in Mustern fest, die du erkennst, aber nicht durchbrechen kannst.
- Dein Kopf läuft auf Hochtouren, dein Körper fühlt sich taub oder abgeschnitten an.
- Du hast schon vieles probiert. Es hat etwas bewegt, aber nichts ist geblieben.
Fünf Tage für genau den Bereich, der bei dir gerade klemmt.
Die meisten Menschen wollen in einem dieser fünf Bereiche etwas verändern. Und fast immer hängt es an derselben Wurzel: an Gewohnheiten, die dein Körper gelernt hat, und an Sätzen, die du über dich glaubst. Genau dort setzt die Woche an. Deshalb wirkt sie in dem Bereich, der dir gerade am wichtigsten ist.
Die Menschen um dich
Wer seine eigenen Muster kennt, streitet anders, liebt anders und hört anders zu.
Deine Finanzen
Wie du mit Geld umgehst, folgt alten Sätzen wie „Ich bin es nicht wert“ oder „Es reicht nie“. An Tag 4 liegen sie offen.
Deine Arbeit und Berufung
Weitermachen, wechseln oder endlich anfangen. Mit stillem Kopf triffst du Entscheidungen, die du seit Monaten vor dir herschiebst.
Dein Körper
Energie, Schlaf, Verdauung. Fünf Tage Pause für deinen Darm und ein klarer Neustart beim Essen.
Deine Beziehung zu dir
Die Grundlage für alle anderen Bereiche: wie du mit dir sprichst, wenn es schwer wird.
Wenn du dich in einem dieser Bereiche wiedererkennst, lass uns sprechen.
Platz anfragen10-Minuten-Kennenlern-Call, unverbindlich
Ausnahmen gibt es aus medizinischen Gründen. Die klären wir vorher im Kennenlern-Call.
So laufen die fünf Tage.
Es ist ein Retreat, und du bekommst jeden Tag Zeit nur für dich. Vormittags machen wir gemeinsam Programm, nachmittags gehört der Tag dir, abends treffen wir uns im Kreis. Und du bist nie allein damit.
An Tag 4 ist der Nachmittag für den Prozess reserviert.
- Mi 9.12. · Anreise, Tag 1Fester Treffpunkt am Flughafen Marrakesch, gemeinsamer Shuttle in die Hügel bei Essaouira. Ankommen, erster Kreis, Darmvorbereitung. Ab heute nur noch Wasser, der Körper stellt um.
- Do 10.12. · Tag 2 · KüsteWanderung an Dünen und Atlantik bei Sidi Kaouki. Wind, Weite, Salz. Zurück in der Villa: Pool, Dachterrasse, Stille. Abends im Kreis die Frage des Tages: Welcher Hunger steckt hinter deinem Hunger?
- Fr 11.12. · Tag 3 · KlarheitDer Hunger geht, die Klarheit kommt. Breathwork, Journaling, Zeit für dich. Die Fragen, die abends im Kreis auf den Tisch kommen, sind andere als am ersten Abend.
- Sa 12.12. · Tag 4 · Der ProzessRuhiger Vormittag. Nachmittags der Prozess, das Herz des Retreats. Abends Feuer im Kamin und das, was bleibt.
- So 13.12. · Tag 5 · AbschlussLetzter Fastentag. Abschlussabend in Weiß. Du bist fünf Tage ohne Essen durch, und du spürst, dass das nicht das Wichtigste war.
- Mo 14.12. · Fastenbrechen, AbreiseBei Sonnenaufgang brechen wir das Fasten gemeinsam mit warmer Brühe. Dann Shuttle nach Marrakesch. Die drei Aufbautage und Wochen danach begleite ich dich weiter online.
Wanderung am Fastentag 2 · Ronda, Oktober 2026
Am Fluss, Fastentag 2 · Ronda, Oktober 2026
Eine private Villa in den Hügeln bei Essaouira. Fünf Tage nur für uns.
Zehn Minuten von Essaouira, zehn Minuten vom Atlantik: ein Haus im Kasbah-Stil aus Naturstein, mitten in einem geschützten Arganwald. 4.500 Quadratmeter Garten mit Oliven, Argan und Palmen, ein beheizbarer Pool von 15 mal 5 Metern, zwei Kamine für die Abende und eine Dachterrasse für Yoga und Breathwork mit Blick über die Hügel von Ghazoua.
Das Haus gehört in diesen Tagen uns allein.
Wir buchen die ganze Villa. Keine anderen Gäste, keine Rezeption, nur unsere Gruppe. Fünf Schlafzimmer mit eigenem Bad, Lehmwände, Kamin, Terrassen in jede Richtung. Dazu das Hausteam, das zur Villa gehört: ein Hausmeister, der sich um alles kümmert, und tägliche Zimmerreinigung. Tee und Wasser stehen jederzeit bereit. Du musst dich um nichts kümmern außer um dich.
Du teilst dir die Villa mit maximal vier anderen Menschen. Das ist Absicht. Fünf ist die Zahl, bei der ich jeden einzelnen wirklich im Blick habe. Dezember in Essaouira heißt mild, Wind vom Meer und leere Strände. Kein Massentourismus, keine Ablenkung.
- 5Schlafzimmer, jedes mit eigenem Bad
- 15 × 5 mPool, beheizbar, mit Poolhaus
- 4.500 m²Garten mit Oliven, Argan und Palmen
- 9 × 8 mDachterrasse für Yoga und Breathwork
- TeamHausmeister und tägliche Zimmerreinigung
- 10 Min.bis Essaouira, zum Strand und zum Flughafen
Fotos: die Villa bei Essaouira. Die Bilder unserer Gruppe im Dezember folgen.
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Ich bin Mark. Ich faste seit Jahren, alle ein bis zwei Monate fünf bis sieben Tage.
2025 war das härteste Jahr meines Lebens. Alles, was ich über Heilung zu wissen glaubte, ist in sich zusammengefallen. Zurückgeholt hat mich nicht noch eine Technik, sondern mein Körper: Ketose, Fasten, Atmung, Nervensystem. Daraus ist das Protokoll entstanden, das ich mein Lebenswerk nenne, und dieses Retreat.
Ich habe Gruppen online durch die Woche begleitet und im Oktober 2026 ein Fasten-Retreat in den Bergen von Andalusien geleitet. Ausgebucht, zehn Teilnehmer, fünf Fastentage, ein Fastenbrechen um fünf Uhr morgens, gemeinsam.
Zertifizierter Pranayama-Lehrer (Yoga Alliance), CranioSacral-Ausbildung (Upledger Institute), über zehn Jahre Meditationspraxis, Fastenleiter in Ausbildung.
Wann durfte dein Körper zuletzt Pause machen?
Rechne kurz nach. Frühstück, Kaffee mit Milch, Mittagessen, ein Snack, Abendessen, noch etwas vor dem Fernseher. In einer Studie des Salk Institute aß mehr als die Hälfte der Teilnehmer über 15 Stunden am Tag oder länger. Viele Menschen haben ihrem Körper noch nie fünf Tage am Stück gegeben, in denen er nichts verdauen muss.
Von allem, was ich in über zehn Jahren probiert habe, ist Wasserfasten das natürlichste und ehrlichste Werkzeug, um aus dem Kopf zurück in den Körper zu kommen. Die ersten zwei Tage stellt der Körper um. Ab Tag 3 wird der Hunger leise und der Kopf still. Genau dann beginnt die eigentliche Arbeit.
IllustrationFünf Tage Pause
In deinem Darm leben Billionen Bakterien. Sie steuern mit, wie du verdaust und über die Darm-Hirn-Achse auch, wie du dich fühlst. In einer Berliner Studie von Charité und Max-Delbrück-Centrum veränderte sich das Mikrobiom während fünf Tagen Heilfasten deutlich. Was danach wächst, entscheidet der Aufbau. Deshalb begleite ich dich durch die Tage danach, mit Brühe, Fermentiertem und einem klaren Plan.
IllustrationAutophagie
Für die Entdeckung dieses Prozesses bekam Yoshinori Ohsumi 2016 den Nobelpreis für Medizin. Deine Zellen zerlegen alte und beschädigte Bestandteile und bauen daraus Neues. Der stärkste bekannte Auslöser ist Nahrungsmangel. Ab welcher Stunde es beim Menschen genau losgeht, ist noch nicht sauber gemessen.
IllustrationEin anderer Treibstoff
Ab Tag 3 läuft dein Gehirn zu einem großen Teil auf Ketonen statt auf Zucker. In einer Studie mit fünf Tagen Wasserfasten stiegen die Ketone um das Fünffache, und die Teilnehmerinnen beschrieben sich als wacher und weniger angespannt. In diesem Zustand arbeiten wir an Tag 4.
Fünf Tage Pause für Darm, Zellen und Kopf. Die meisten Menschen geben ihrem Körper diese Chance nie.
Du kannst es im Dezember tun, in einer Villa am Atlantik, mit vier anderen und mit Begleitung an jedem einzelnen Tag.
Quellen
Gill & Panda, Cell Metabolism 2015 (Essdauer im Alltag) · Maifeld et al., Nature Communications 2021 (Fasten und Mikrobiom) · Nobelpreis für Physiologie oder Medizin 2016 (Autophagie) · Skurvydas et al., PLOS ONE 2025 (fünf Tage Wasserfasten)
Keine Heilversprechen, kein medizinischer Rat.
Reconnect: Was an Tag 4 passiert.
Die meisten Muster, die dich festhalten, hast du früh gelernt, im Körper, als Schutz. Deshalb kommst du mit Verstehen allein nicht ran. Du kannst ein Muster hundertmal durchschauen und trotzdem wieder hineinfallen.
Essen, Handy, Arbeit, ständige Ablenkung: Damit stillen wir jeden Tag Gefühle, die wir nicht fühlen wollen. Im Fasten fällt das weg. Du siehst, wofür du das Essen eigentlich benutzt hast, gegen Stress, gegen Langeweile, gegen Leere. Und es kommt hoch, was darunter liegt: alte Sätze, alte Ängste, der Teil von dir, der entscheidet, solange du nicht hinsiehst.
Am vierten Tag, wenn der Hunger weg ist und der Kopf still, gehst du in einen Prozess, den ich seit Jahren mit mir selbst und mit Gruppen mache. Zwei Stunden, in denen du den Sätzen begegnest, die du für deine Persönlichkeit hältst. Du arbeitest im Liegen, mit Atmung, Musik und geschlossenen Augen. Danach schreibst du sie auf, in das Workbook, das du gedruckt in der Hand hältst. Die Gedächtnisforschung kennt das Prinzip: Wird eine alte Prägung wach und du erlebst im selben Moment etwas, das ihr widerspricht, kann sie neu abgespeichert werden.
Das ist Reconnect: Wasserfasten und die Arbeit an deinen Glaubenssätzen in einem. Jeder Schritt ist angeleitet, niemand wird zu etwas gedrängt, und wie tief du gehst, entscheidest du. Wie der Prozess genau abläuft, erkläre ich erst vor Ort. Er ist der Grund, warum es dieses Retreat gibt. Fasten allein hätte ich dir als PDF schicken können.
Und ehrlich: Du kannst das nächste Jahr genauso verbringen wie das letzte. Mit denselben Mustern, denselben Gedanken um drei Uhr nachts, demselben Gefühl, dass da mehr in dir ist. Oder du gibst dir fünf Tage. Das Fasten ist die Tür. Durchgehen musst du selbst, aber nicht allein.
Abschlussabend in Weiß · Ronda, Oktober 2026
Quelle
Lane et al., Behavioral and Brain Sciences 2015 (Rekonsolidierung). Keine Heilversprechen, kein medizinischer Rat.
Was dich vielleicht noch zurückhält.
Der Hunger kommt in Wellen und wird bei den meisten ab Tag 3 leiser. Salz, Magnesium und Wasser tragen dich, und du gehst da nicht allein durch.
Die ersten Tage können anstrengend sein, darauf bereite ich dich vor. Im Kennenlern-Call klären wir vorher, ob Fasten gerade für dich passt.
Mittwoch bis Montag, das sind vier Urlaubstage. Und du gehst klar statt erschöpft in die Feiertage.
Fünf Menschen, eine private Villa am Atlantik, Begleitung von morgens bis abends. Shuttle, Vorbereitung und drei Wochen Nachbetreuung sind drin. Selbst zahlst du nur Flug, Reiseversicherung und Supplements.
Du lernst, wie dein Nervensystem arbeitet, und nimmst Übungen mit, die du zu Hause weitermachst. Du musst an nichts glauben.
Genau dafür gibt es Tag 4 und die drei Wochen Nachbetreuung in der Gruppe. Fasten öffnet die Tür, wir gehen gemeinsam durch.
Was drin ist.
- Fünf Nächte in der Villa bei Essaouira, Zimmer geteilt oder allein (nach Verfügbarkeit)
- Die Villa nur für uns, mit Hausmeister und täglicher Zimmerreinigung
- Fünf begleitete Fastentage mit täglicher Meditation, Breathwork und Abendkreis
- Zwei Wanderungen (Hügel und Atlantikküste) und ein Ausflug nach Essaouira
- Der Prozess an Tag 4 und der Abschlussabend in Weiß
- Das Workbook, gedruckt, und das vollständige 7-Tage-Protokoll als PDF
- Vorbereitung ab zwei Wochen vorher: Online-Kickoff, Einkaufsliste, Supplement-Guide
- Fastenbrechen mit Brühe, Aufbau-Begleitung und drei Wochen Nachbetreuung in der Gruppe
- Shuttle Marrakesch Flughafen zur Villa und zurück
- Flug nach Marrakesch (ab Frankfurt meist unter 150 € hin und zurück)
- Reiseversicherung, Supplements
Die Fragen, die alle stellen.
Ich habe noch nie gefastet. Kann ich trotzdem mitkommen?
Ja, die meisten in Ronda hatten vorher noch nie länger als einen Tag gefastet. Du bekommst zwei Wochen vorher das Protokoll, einen Online-Kickoff und eine Einkaufsliste. Vor Ort bist du nie allein. Was du mitbringen musst, ist die Entscheidung, es zu tun.
Verliere ich beim Fasten Muskeln oder Energie?
Das ist die häufigste Sorge, und meine Erfahrung ist das Gegenteil. Nach jedem Fasten wachsen meine Muskeln im Training schneller als vorher, und ich habe mehr Energie. Dein Körper ist darauf ausgelegt, Muskeln beim Fasten zu schützen. Ein kleiner Teil Eiweiß wird in den ersten Tagen verbraucht, der größte Teil des Gewichts ist aber Wasser, Speicher und Fett. Mit Eiweiß und Bewegung im Aufbau kommt das schnell zurück. Was die Forschung dazu sagt:
| Was passiert | Was gemessen wurde |
|---|---|
| Wachstumshormon | Nach zwei Tagen Fasten stieg die Ausschüttung auf etwa das Fünffache. Es schützt Eiweiß und setzt Fett frei. Ho et al., Journal of Clinical Investigation, 1988 |
| Ketone schonen Eiweiß | Sobald das Gehirn Ketone nutzt, sinkt der Abbau von Eiweiß deutlich. Cahill, Annual Review of Nutrition, 2006 |
| Energie und Wohlbefinden | In einer Studie mit 1.422 Fastenden stiegen körperliches und seelisches Wohlbefinden, die allermeisten hatten kaum Hunger. Wilhelmi de Toledo et al., PLOS ONE, 2019 (Heilfasten mit ca. 250 kcal) |
Meine Erfahrung, keine Empfehlung und kein medizinischer Rat.
Für wen ist das Retreat nichts?
Wenn du schwanger bist oder stillst, Typ-1-Diabetes hast, eine Essstörung hast oder hattest, Medikamente nimmst, die eine feste Nahrungsaufnahme brauchen, oder unter 18 bist. Im Zweifel sprichst du vorher mit deinem Arzt, und mit mir. Das klären wir im Kennenlern-Call, bevor du zahlst. Und wenn du kurz vor dem Retreat krank wirst, mit Infekt oder Fieber, bleibst du bitte zu Hause. Fasten mit einem kranken Körper tut dir nicht gut, und die Gruppe spürt es. Du bekommst dann den vollen Betrag als Gutschrift.
Warum muss ich mich bewerben?
Weil fünf Menschen fünf Tage ohne Essen eng zusammenleben und an Tag 4 in einen Prozess gehen, der Vertrauen braucht. Eine einzige Person kann die Energie einer ganzen Gruppe tragen oder kippen. Deshalb wähle ich mit Sorgfalt aus, wer dabei ist, so wie in Ronda. Ich will vorher wissen, wer kommt, und du willst wissen, ob ich der Richtige bin. Zehn Minuten Kennenlern-Call, dann wissen wir beide Bescheid.
Wie komme ich hin, und was muss ich sonst wissen?
Du fliegst nach Marrakesch. Am Flughafen gibt es einen festen Treffpunkt, ein Shuttle bringt uns gemeinsam in die Hügel bei Essaouira (etwa zweieinhalb Stunden). Rückfahrt genauso. Beides ist im Preis drin. Treffpunkt, Uhrzeit und Packliste bekommst du nach der Buchung.
Wir sprechen Deutsch, und Englisch, wenn die Gruppe gemischt ist. Für EU-Bürger ist kein Visum nötig (bis 90 Tage). Dezember in Essaouira ist tagsüber mild und nachts kühl, pack warme Kleidung ein.
Was passiert, wenn ich abbrechen will?
Dann reden wir. Es gibt klare Abbruchkriterien, die ich dir vorher erkläre, und es gibt Tage, an denen die Entscheidung weiterzumachen genau die Arbeit ist. Niemand wird zu etwas gedrängt. In Andalusien sind alle zehn bis zum Fastenbrechen geblieben.
Kann ich stornieren?
Bis 25. November bekommst du den vollen Betrag zurück, abzüglich 150 € Bearbeitung. Danach kannst du deinen Platz an jemand anderen weitergeben oder bekommst den vollen Betrag als Gutschrift für ein späteres Retreat. Wirst du kurz vorher krank, bekommst du den vollen Betrag als Gutschrift.
Ist das Therapie?
Nein. Ich bin kein Therapeut, und das Retreat ersetzt keine Therapie. Wir arbeiten mit Atmung, Körper und Gruppe an deinen Mustern, nicht an Diagnosen. Wenn du gerade in einer akuten psychischen Krise steckst oder in Behandlung bist, sprich vorher mit deinem Therapeuten und mit mir. Das klären wir im Kennenlern-Call.